Quels sont les réels besoins nutritionnels d’un enfant et d’un adolescent ? Le goûter est-il vraiment nécessaire ou seulement une mode ?
Parce que chez Mioum, on sait combien ta tête est déjà pleine de questions et d’inquiétudes sur les bonnes décisions à prendre pour le bien-être de tes enfants, aujourd’hui, on t’enlève l’épine “goûter” du pied.
Alors, tu viens ?
Quels sont les besoins nutritionnels moyens des enfants et des adolescents ?
Même si les besoins nutritionnels et énergétiques varient selon les profils et certains facteurs tels que :
● l’âge
● le genre
● le niveau d’activité physique
● et le taux de croissance
De manière générale, la moyenne tend entre 1400 et 2200 Kcal chez les enfants de 6 à 12 ans, puis varie de 1800 à 3200 chez les ados de 13 à 18 ans.
En pleine croissance, leur corps a besoin d’un peu de tout pour bien se développer.
⇒ Les protéines sont essentielles côté développement musculaire (viande maigre, poisson, oeufs, produits laitiers faibles en matières grasses, légumineuses, noix …).
⇒ Les fruits et légumes apportent les vitamines, minéraux, fibres et antioxydants
nécessaires à leur bonne santé.
⇒ Les glucides complexes, que l’on trouve dans les céréales complètes et les
légumineuses, sont source d'énergie.
⇒ Le calcium, lui, est nécessaire à la bonne santé osseuse et dentaire (lait, fromage, yaourt, tofu, certains légumes à feuilles).
⇒ Le fer, de son côté, est crucial pour le transport de l'oxygène dans le corps (viande maigre, volaille, poisson, légumineuses, céréales, légumes verts à feuilles).
⇒ Les graisses saines (acides gras oméga-3 et acides gras insaturés), sont importantes pour la santé cardiovasculaire (avocats, noix, graines, poissons gras, huiles végétales).
Et le goûter alors : bon ou mauvais pour répondre aux besoins nutritionnels journaliers des enfants ?
Oui, oui, et encore oui.
Le goûter peut devenir une véritable pépite nutritionnelle pour nos chers petits, à condition qu’il soit bien choisi.
Tout de suite, cap sur les forces d’un bon goûter et les risques d’un encas trop plein de susucres pour la santé.
Les avantages d’un goûter sain et gourmand pour l’enfant et l’adolescent
⇒ Le goûter maintient l’énergie
S’octroyer une pause goûter équilibrée, c’est maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée. Un point particulièrement important pour les enfants actifs en pleine croissance.
⇒ Les encas sains améliorent la concentration
Bien choisi, le goûter améliore la concentration et la performance cognitive des enfants à l'école. Très important, donc.
⇒ Goûter prévient la suralimentation
Oui, goûter, c’est aussi éviter les fringales et la suralimentation lors des repas. Bien choisis, ils contribuent donc au maintien d’un poids santé chez les enfants, les adolescents et les adultes.
⇒ Le quatre-heure permet l’apport de bons nutriments supplémentaires
Hé oui, proposer à son enfant de goûter sainement est une occasion supplémentaire de lui faire manger des produits plein de bons nutriments. Un choix qui participe donc parfois à éviter ou à prévenir certaines carences lors de la croissance.
Les risques d’un goûter régulier trop gragras et susucré
⇒ Trop goûter peut couper l'appétit lors des repas principaux
Si le goûter est trop calorique ou trop riche, il peut réduire l'appétit des enfants lors des repas principaux (ce qui peut compromettre l’apport nutritionnel global de la journée).
⇒ Certaines collations sont trop riches en sucre et en calories vides
Si les collations quotidiennes choisies sont pleines de susucre et de calories vides (pas ou peu d’éléments nutritifs et de micronutriments) le goûter vient s’ajouter au facteurs d’obésité, aux caries dentaires et aux déséquilibres glycémiques.
⇒ Une pause goûter trop tardive peut influer négativement sur le sommeil et la digestion de l’enfant
Non seulement, une pause goûter trop proche du repas principal peut perturber la digestion de ton enfant (ballonnements, maux d'estomac, reflux acides …). Mais, consommé trop tard dans la journée, le goûter peut aussi perturber son sommeil et sa capacité à s’endormir.
⇒ Trop d’encas mal choisis créent de mauvaises habitudes alimentaires
Parce que les rayons de nos magasins sont remplis de collations transformées, ultra gourmandes et ultra nocives pour la santé (on ne les citera pas, mais on les voit👀), piocher dedans pour le goûter de tes enfants peut contribuer à leur ancrage de mauvaises habitudes alimentaires.
En bref, ils risquent de se laisser charmer, d’en consommer régulièrement et de les préférer à l’avenir alors qu’ils ne répondent pas du tout aux besoins nutritionnels de leur organisme.
Donc, ce qu’on te propose, c’est de continuer d’acheter des goûters qui font plaisir, sans pour autant venir détruire tous tes efforts nutritifs.
Trop mioum, non ?
Mioum : la marque aussi saine que gourmande pour des goûters qui répondent aux besoins nutritionnels des enfants
On le sait bien : si l’enfant n’aime pas, il ne mange pas.
Un fait que les grandes marques du goûter ont bien compris.
C’est certainement grâce à leur super marketing qu’aujourd’hui, 75% des 4-17 ans sur-consomment du sucre quotidiennement.
Mais pour te déculpabiliser en tant que parent et t’éviter la guerre avec tes enfants, on a créé des goûters aussi bons pour la santé qu’appétissants.
Dis adieu au beurk, au trop plein de susucre et au mauvais gras pour dire bonjour au bon, au gourmand et au super sain.
Non. Aucune arnaque.
Nous avons tout simplement choisi de faire équipe avec le haricot blanc, une légumineuse riche en fibres et en protéines végétales dont nous récupérons toutes les formidables propriétés nutritionnelles.
Laisse toi tenter !
Chocolat noisettes, caramel pécan ou cranberries amandes, nos 3 saveurs de cookies s’emportent partout et apportent naturellement aux enfants (et aux plus grands) les fibres et les protéines végétales dont leur corps à besoin.
En plus, on te propose de te livrer gratuitement dès 35€ de commande.
Alors, on te dit à tout de suite ?
À très vite,
L'armée de haricots blancs contre le beurk.